Leden – nejchladnější měsíc roku, kdy zima vrcholí, dny jsou stále krátké a naše tělo často čelí zvýšené zátěži. Kombinace mrazivého počasí, přetopených místností a nižší hladiny vitamínů po svátcích může oslabit imunitu a otevřít dveře nachlazení, rýmě či kašli. Jak se však udržet zdraví, i když venku řádí chřipky a nachlazení? Připravili jsme pro vás praktické tipy, které vám pomohou zimní období zvládnout bez nemocí.
Podpořte imunitu správnou výživou
Leden je ideální čas zaměřit se na obnovu rovnováhy po svátečním hodování a dodat tělu potřebné živiny.
- Vitamín C: Citrusové plody, kiwi, brokolice nebo kysané zelí jsou přírodními zdroji tohoto silného antioxidantu, který podporuje imunitní systém.
- Vitamín D: V zimě nám často chybí kvůli nedostatku slunečního záření. Pomoci si můžete potravinami, jako jsou tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky nebo doplňky stravy.
- Zázvor a česnek: Tyto přírodní „bojovníky“ proti nachlazení přidejte do jídelníčku. Zázvorový čaj nebo česnek v jídle dokážou zahřát a podpořit obranyschopnost.
- Pitný režim: I v zimě je důležité dostatečně pít. Teplé nápoje, jako jsou bylinkové čaje nebo vývary, mohou tělo hydratovat a zároveň prohřát.
Organický bylinný čaj Nikuzit je vyroben ze směsi bylin z Negevské pouště a nabízí čadu blahodárných účinků: Pomáhá detoxikovat organismus a odstraňovat toxiny a radionuklidy z těla, čímž podporuje správnou funkci jater a ledvin. Přispívá k udržení zdravého metabolismu a může být nápomocný při hubnutí ve spojení s dietou. Díky svému složení posiluje imunitní systém a podporuje celkovou vitalitu.
Udržujte tělo v pohybu
V lednu nás často láká zůstat doma pod dekou, ale pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu je zásadní pro zdraví.
- Procházky: I krátká svižná procházka venku pomůže okysličit organismus a zlepšit náladu.
- Cvičení: Pokud je venku příliš chladno, věnujte se józe, posilování nebo tanci doma. Pohyb stimuluje krevní oběh a podporuje imunitu
Otužování a čerstvý vzduch
Otužování nemusí znamenat okamžitý skok do ledové vody. Začněte postupně:
- Sprchování: Střídání teplé a studené vody posiluje imunitní systém.
- Pobyt venku: I v mrazu je důležité pravidelně větrat místnosti a trávit čas na čerstvém vzduchu, abyste předešli suchému vzduchu v interiérech, který dráždí dýchací cesty.
Spojení otužovací sprchy a minerálních sprchových gelů může být opravdu skvělý zážitek. Uděláte něco pro svůj imunitní systém a ještě k tomu očistíte a vyživíte pokožku.
Chraňte se před šířením virů
V lednu, kdy je sezóna respiračních onemocnění v plném proudu, je důležité minimalizovat riziko nákazy:
- Pravidelné mytí rukou: Mějte po ruce dezinfekční gel pro případy, kdy nemáte přístup k vodě a mýdlu.
- Vyhýbejte se přeplněným místům: Pokud je to možné, snažte se minimalizovat pobyt v místech s vysokou koncentrací lidí, jako jsou veřejné dopravní prostředky.
- Používejte šálu: Přikryjte si při venkovním pohybu šálu nos a ústa – ochrání vás před studeným vzduchem i viry.
Nezapomeňte na duševní pohodu
Stres může výrazně oslabit imunitu. Leden bývá pro mnoho lidí náročný – návrat do práce, zimní únava, málo slunce. Pečujte proto i o svou psychiku:
- Relaxace: Meditace, čtení nebo třeba horká koupel vám pomohou uvolnit se a zbavit napětí.
- Spánek: Kvalitní spánek je jedním z nejlepších léků na posílení imunity. Stanovte si pravidelný spánkový režim.
- Kontakt s blízkými: I krátký telefonát nebo setkání s přáteli vás může nabít pozitivní energií.
Pomocníci z lékárny nebo přírody
Pokud cítíte, že na vás něco „leze“, včas zareagujte:
- Bylinky: Čaje z lipového květu, heřmánku nebo echinacey mohou podpořit tělo v boji s prvními příznaky nachlazení.
- Med a propolis: Přírodní antibiotikum, které uklidní podrážděné hrdlo a posílí imunitu.
- Doplňky stravy: Vitamín C, zinek nebo beta-glukany mohou být v zimě dobrým pomocníkem.
Prevence je základ
I když se zimním nachlazením občas nevyhneme, pravidelná péče o tělo i mysl může riziko výrazně snížit. Věnujte pozornost tomu, co jíte, hýbejte se, a nezapomeňte na dostatek odpočinku. Leden nemusí být měsícem rýmy a kašle – naopak, může být obdobím, kdy se cítíte fit a plní energie.
Pečujte o své zdraví a zima vás nezaskočí!